góra dół

[...] miesiąc na profesjonalnej siłowni,po czym zrobiłem miesiąc przerwy i odłożyłem na własną domową siłownie. Mam do dyspozycji Ławke łamana,4 stopniową,skos góra i dół oraz zamontowane do niej urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg oraz Modlitewnik. 2x hantelki (moge regulować ich ciężar) gryf łamany, 90kg obciążenia + 7kg gryf [...]

Witam pisze zeby sie was poradzic co jest z moim treningiem nie tak. Cwicze na treningu wszystkie partie ciala 3 razy w tygodniu poniewaz zaczalem chodzic na silownie po dluzszej przerwie i jestem na niej 3 tydzien. Moje pytanie jest nastepujace, czemu nie czuje pompy po treningu tak jak to bylo kiedys, pompa jest glownie na przedramionach i moze [...]

[...] supli. Dostałem wprawdzie plan od trenera ale wydaje mi się, że za dużo w nim ćwiczeń. Co wy na to? Oto ten plan: I dzień - Klatka + triceps KLATA Skos dół 10,8,6,4,1,1 Skos góra 10,8,6 Ławka płaska 8,6,4,2,1,1 TRICEPS Wyciskanie wąskim chwytem 10,8,6,4,2 Wyciskanie jednorącz zza głowy 10,10,8,6 Pompki na poręczach z obciążeniem 12,10,8 II dzień [...]

[...] chciałbym abyście się odnieśli do mojego paradygmatu na tą sprawę i wyjaśnili co jest dobre a co złe. Pozdrawiam Klatka +barki Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 12 12 10 10 Wyciskanie hantli skos 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 10 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej dół 10 8 8 Rozpiętki 15 15 12 12 [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra lub dół)-3 serie (12-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Tricepsy: -wyciskanie francuskie leżąc- 3 serie (12-10 [...]

[...] 50%,70%,80%,90%,100% CD) Suwnica pozioma 5x5 (gryf, 50%,70%,80%,90%,100% CD) Wyciąg górny 3x5 (80%,90%,100% CD) Wyciskanie francuskie 3x5 (80%,90%,100% CD) Łydki 3x10 Brzuch góra 3s CD - planuję zmierzyć maksy w poszczególnych ćwiczeniach dla 5p i zacząć od 70%, dokładając co tydzień 5%. Czy jeżeli będę czuł, że za lekko idzie mogę dołożyć więcej [...]

[...] Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc Wszystkie ćwiczenia myślałem aby wykonywać w 3 seriach w ilości powtórzeń 8 Poniedziałek Klata a)Ławka płaska sztangą b)Ławka skos góra hantlami c)Ławka skos doł sztangą d)Rozpiętki hantlami Biceps a)Uginanie ramion z sztangą b)Uginanie ramion z sztangielkami z suplinacją c) modlitewnik hantlami [...]

Witam. Przedstawiam swój plan treningowy. Wtorek: Klatka Wyciskanie płasko 12,10,8,6 Skos góra 12,10,8 Skos dół 12,10,8 Rozpiętki 10,10,10 + maszyna dobitka Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prosto stojąc(szeroki) 12,10,8 Uginanie łamanym na modlitewniku(wąski uchwyt) 12,10,8 Sztangielki stojąc ze skrętem 10,10,10 W opadzie o kolano 10,10,10 [...]

[...] opuszczania"- ciężar 10 kg ponad Twoje maximum opuszczasz płynnie przez 8 sekund (niech Ci ktoś odlicza, gdy opuścisz na klate to asekurująca cię osoba (lub 3 osoby, góra i boki) podnoszą za Ciebie ten ciężar. Trenig max na 6 tygodni , brdazo dobry , stosowalem go juz 4 krotnie za kazdym razem poprawiajc wyniki o 15-20 kg w wyciskaniu. [...]

[...] w opadzie na ławce skośnej 4x12/10 7.Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc 3x12-10-8/6 8.Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc w chwycie młotkowym j.w. 9.Przedramię góra sztangą 3x max 10.Przedramię dół sztangielką 3x max ŚRODA: Brzuch + klatka + triceps + przedramiona 1.ABS II 2.Wyciskanie sztangi na płasko 4x12-10-8-8/6 3.Wyciskanie [...]

[...] 130, Martwy ciąg: 120, wyciskanie: 110 Oto plan: Niedziela (Klatka+brzuch) Klatka 1.Wyciskanie na ławce poziomej. (4x 12-10) 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami -góra (4x 12-10) 3.Wyciskanie na ławce skośnej -dół (4x 12-10) 4. Rozpiętki (4x max) Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (4x20) 2. Skłony na linkach kucając (4x20) 3. [...]

[...] 7x12 Ręce: -pompki na ławce 7x12 -czachołamacz 10-10-8-8 -francus hantlem 12-12-10-10 -wycisk wąsko 10-10-8-8 -kick back 7x12 -łamana stojąc 3s 10 dól 10 środek 10 góra -suplinacja siedząc 3x10 -hantlem ob kolano 12-10-8 -gryf podchwytem 7x12 -uginanie hantlem w oparciu 4x15-pół hantlem 3x10 -spięcia 5x25 -spięcia bokiem 5x25 -wymachy [...]

Witam właśnie skończyłem przydługawy cykl masowy (16 serii duża ,12 serii mała partia, powtórzenia w granicy 8-10 tylko wolne ciężary) i teraz zamierzam przejść na redukcje. Suplementy jakie stosuje to bcaa muscle pharm ,białko (serwatka) oraz właśnie kończę universal storm (zostały 2 tyg) i moje pytanie brzmi, czy mogę zacząć redukować będąc [...]

[...] Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce (skos dół) 4 s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce (skos góra) 4 s Rozpiętki 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 s Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4s [...]

[...] na kształt treningu interwałowego ok 1h 5razy w tygodniu, lekkie hantelki(chwilowo odłożone), ćwiczenia na brzuch..... z A6V zrezygnowałam po tygodniu .... ta nieszczęsna góra brzucha jest jeszcze bardziej widoczna tzn tłuszczyk- co ja mam z nim zrobić, co robię źle???? Zwracam się do fachowców bo już nic mi nie przychodzi do głowy. :* ps. [...]

[...] siedząc na maszynie 10,8,6 120 sek. - moge za to dac skos dolny sztanga ? 4.Rozpietki na lawce poziomej 8,8,8 60 sek. Skos dolny chciałem dodać ewentualnie bo góra klatki jest dość ładna dół u mnie wygląda słabo .. Biceps 1.Uginanie sztangą łamaną 10,8,6 120 sek. 2.Uginanie ramion hantelkami z supinacja [...]

Czesc wszystkim .. Mam 17 lat i cwicze juz prawie 6 m-cy. Osiagniecia: Ramie: 30cm - 35,5 cm Sila klatki: 50kg - 73kg Waga: 60kg - 69kg Udo: 51cm - 55cm Pas: 75cm - 75cm lydla: 33cm - 36cm Przedramie: 27cm - 30cm Klatka: 93cm - 102cm Kazdy z moich planow treningowych stosowalem 3 do 4 tygodni z 1 tyg regeneracji odstepu miedzy nimi. Trzymam sie [...]

[...] od 3 dni (%-)): Poniedziałek-Klata,Biceps,Brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi skos dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 -Rozpiętki 3x10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10 -Uginanie w podporze o [...]

Witam, ulozylem nowy plan na mase, wczesniej cwiczylem systemem 1-2 1-2. Mam 18 lat i cwicze juz rok. W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce [...]

PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej nachwyt 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol nachwyt 4x10 -wyciskanie hantli na lawce plaskiej chwyt mlotkowy 4x10 -rozpietki na lawce skosnej 3 serie powtorzenia 12-10-8 -rozpietki na bramie 3x10 -przenoszenie hantla na lawce [...]